但其实，孕妇补充叶酸那是必须的！中国首批注册营养师谷传玲就提醒过，这可不只是为了孕妇自己，更是为了胎儿的健康。胎儿在妈妈肚子里生长发育，要是叶酸不足，那问题可就大了，很可能导致神经管缺陷，像脊柱裂、大脑缺损这些严重畸形，想想都让人揪心。

而且，所谓叶酸补多会胎停，这在医学上根本没有依据。胎停的原因大多和父母双方的染色体、免疫、内分泌等有关，和叶酸可扯不上关系。反倒是缺乏叶酸，可能引发胎盘早剥，胎盘发育不良，最终造成自发性流产。所以，孕妇们可别再犹豫，安心补充叶酸，给宝宝一个健康的开始。

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叶酸的多元功效：不止于孕期

叶酸的好处可不止体现在孕期。就拿脑中风来说，我国脑中风死亡率高得吓人。南昌大学第二附属医院心血管病防治中心主任程晓曙教授指出，叶酸在防控脑中风上作用巨大。同型半胱氨酸（Hcy）水平过高，再加上高血压，那脑中风的发生风险和死亡风险就会蹭蹭往上涨。但研究发现，补充叶酸能降低同型半胱氨酸（Hcy）水平，从而预防脑中风，这简直就是脑血管的 “保护神”。

再讲讲老年痴呆，血浆同型半胱氨酸（Hcy）水平升高和痴呆关系密切。当血浆同型半胱氨酸（Hcy）水平超过 14μmol/L，老年痴呆风险直接翻倍；每升高 5μmol/L ，风险就增加 40%。临床上，补充叶酸是降低同型半胱氨酸（Hcy）水平最安全有效的方式，能促进同型半胱氨酸代谢，预防老年痴呆，给老年人的大脑健康上了一把锁。

还有更年期女性，叶酸也能帮上大忙。临床研究证明，在治疗围绝经期抑郁症时，戊酸雌二醇片联合叶酸和维生素 B12 一起用，能有效解决激素水平下降引起的各种问题，效果超棒。而且，叶酸还能延缓女性衰老，预防更年期常见的贫血和妇科恶性肿瘤，真可谓是女性健康的贴心伙伴。

合理补充叶酸：因人而异的健康之道

不同人群补充叶酸的方法也各有不同。身体健康、没有高危因素的孕妇，从可能妊娠或孕前至少 3 个月开始，每天增补叶酸 0.4 mg 或 0.8 mg，一直吃到妊娠满 3 个月。要是孕妇有高血压、糖尿病等特殊情况，就得在医生指导下调整叶酸补充量。

高血压患者，尤其是伴有高同型半胱氨酸（Hcy）水平血症的，用叶酸单药或包含叶酸的固定复方制剂，能降低首次脑卒中发生风险。

老年人每天叶酸推荐摄入量是 0.4mg ，最高不超过 1mg。要是用药物补充，每天额外补充剂量在 0.4 - 0.8mg 左右。

更年期女性可以口服戊酸雌二醇片 0.5mg，每天一次；叶酸 0.4mg，每天 3 次；维生素 B12 25μg，每天 3 次，三种药连用 28 天。

当然，叶酸在各种动、植物性食物里都有，像动物肝脏、豆类、坚果、深绿色叶类蔬菜、水果等。正常人只要做到膳食均衡，一般不会缺乏叶酸。但也得注意，别过量补充叶酸，长期大剂量摄入合成叶酸，可能会有毒副作用。

发布于：北京市