站桩究竟该怎么站呢？我曾在百度上看到一些描述，大致是双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂在胸前平举，仿佛虚抱着一个球。这真的是正确的站桩姿势吗？其实，这只是我根据百度图片的自我解读，并非官方站桩教程。不过，这个描述大致勾勒出了站桩的基本轮廓：双脚与肩同宽，微屈膝，手臂胸前平举，虚抱球状。

站桩，顾名思义，就是让身体像木桩一样稳固站立，不动如山。这一修炼方式，源自古老的宗教仪式，并由古代摄生术中的蝉眠法演变而来。在中国武术的浩瀚体系中，站桩占据着举足轻重的地位，深受历代武者的推崇。比如，少林武术及部分南派拳种，便将马步桩作为基础训练的重要一环。

有句老话叫“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳的坚形意拳中，更有“万法源于三体式”的论断。而在一些新兴拳种，如意拳、卢式结构中，站桩更是被推崇至极。

站桩的三大奇效

站桩的益处多多，主要体现在以下三个方面：

1. 打造不空之躯：站桩能让身体形成一种不定向的支持力，如同构建了一个坚不可摧的框架，既打不坏也拆不散。

2. 贯通内在力量：站桩还能使体内力量传导畅通无阻，形成轨迹复合运动所造就的“势”，从而发挥出最大潜能。

3. 培养精神气势：通过站桩，可以养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势，让人在面对挑战时更加从容不迫。

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站桩的修炼之道

常用姿势：两脚开步与肩同宽，膝盖微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约30厘米，十指相对，仿佛环抱一个无形之球。

身形调整：头部要端正，下颌略内收；两耳保持平衡；双肩同高，两髋亦同高，形成一条直线。

精神集中：两眼平视前方略低之处，或微闭双眼；两耳则仿佛在聆听正后方略高之处的声音。同时，百会穴要虚虚向上领起，仿佛与天相接。

周身放松：从头顶开始，逐一检查并放松全身各部位，直至双膝、双脚踝。双脚要稳稳地踩在地上，感受大地的支撑。

在反复检查与调整的过程中，体会节节贯通、节节对正的感觉。此时，应已达到跨根内缩、臀部如钟锤悬挂的境界。同时，体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀”等要领，感受气沉丹田、身备五弓的美妙状态。

此时的放松，并非松散或软塌塌，而是让周身成为一个整体，处于一种“似松非松、将展未展”的微妙状态。以一念代万念，让杂念随它去，视而不见、听而不闻；来者不拒、去者不留。

站桩功的简易口诀与修炼要义

站桩功其实并不复杂，只需记住以下口诀：“自然立，脚平行；脚距宽，与肩齐；膝关节，微弯曲；小腹松，腰背直；胸微含，眼平视；眼半闭，也可以；两手抬，腋半虚；手高处，不过肩；手低处，不过脐；手离胸，一卡距；两手间，一卡齐；手指间，夹烟似；嘴微闭，鼻呼吸。”

在修炼过程中，要先定神后立意，当手部出现麻热胀的感觉时，要守住它莫着急。随着感觉的延伸，走遍全身，形成一种整体的力量。桩功是拳术中的主要功法之一，不同拳种有其独特的练法，但目的都是为了求得根基功夫。要想练好桩功，必须有内功功法的辅助，二者相辅相成、不可分割。

站桩修炼的十大特点及功效

1. 身体发热：站桩后，热气会逐渐弥漫至全身各部位，使元气充盈、五梢充沛。

2. 周身发汗：体温增高、热能通达全身，使皮肤毛孔张开、微汗透出。这有助于治疗伤风感冒、增强身体免疫力。

3. 唾液增加：站桩入静时，唾液会自然增加，具有生长荷尔蒙及助消化的功效。

4. 健全脾胃：站桩能锻炼肝胃脾、增进食欲、强化消化系统机能。

5. 降低血压：站桩能缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松弛神经，对防治血管硬化有良好效果。

6. 强健心脏：站桩能减轻心脏负担、增强心力，保证血液循环正常。

7. 打通督任二脉：站桩能使经络通顺、透尾闾、循夹脊神经穴位通路盎于背、达于顶，使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一。

8. 补肾益精：站桩能补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。

9. 补脑安神：站桩能使大脑安静下来、加深睡眠，对失眠神经衰弱有良好恢复效果。

10. 返老还童：站桩能防止衰老及延缓衰老，通过自生荷尔蒙、旺盛内分泌腺等方式，保持青春活力。

王芗斋站桩的智慧与诀窍

王芗斋先生在《站桩歌》中写道：“发系云天脚踩地，两臂松撑抱球圆；十指茫茫放光线，气平心静体自安。”站桩的诀窍就是放松全身、骨骼放松、骨髓放松。放松并非软骨病，而是自然而然的站立方式。当站到一定程度时，身体的体质会自然而然地加强，骨骼越来越坚实、骨力越来越强劲。

站桩旨要在于挖掘人体潜在的生命原动力、增强内劲。内功是外功的基础和源泉，掌握站桩要诀、提高站桩质量至关重要。站桩的地点随处都行，但最好选择环境优美、空气新鲜的地方。面向哪里由自己选择，可以面向太阳出来的方向或自己喜欢的方向。

在站桩过程中，要两腿分开与肩同宽，两臂向内微微弯曲并慢慢上举至与胸同高。两手自然伸开、掌心相对或与中丹田相对。全身自然放松、心静如水，但要注意松不是软、不是散，而是舒展筋骨、使气血畅行无阻。

站桩要由意念来导引，意就是气、守意就是守气、守气就是守神、守神就是养生。站桩要求松静自然、顺其自然，逐渐达到忘我的境界。时间久了，你会感到双臂微微发凉，那是浑身的火气都消除了，一身就有了精气神。

站桩还要配上呼吸，吸要细而匀长，吸天地之灵气滋润全身；呼要两手微微相合，身体缩小，气往下行。就这样随着呼吸松静开合，全身变大缩小，有着一种松绵软麻、舒适轻盈的感觉。

站桩的最高境界是陶醉、是忘我、是达到天地人极度的和谐与统一。找到自己的最佳状态，去享受自然、调身行气养神。站桩时间的长短没有硬性规定，想站就多站一会儿，不想站就少站一会儿。站完后，可以进行一些推拿按摩等放松动作，让浑身更加轻松舒适。

站桩有法又无定法，贵在坚持、持之以恒。站到一定功夫时，即可达到脱规而守规、随心所欲的境界。站桩不仅可以增强内劲、健脑益智，还能充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持站桩，定能健身祛病、延年益寿。

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